子どもと働く大人をあたためる「小さな手当」と福利厚生DX——飲食店から始める安心の設計図

心を回復させる日常の習慣

呼吸・睡眠・会話・自然接触

支援が届くまでのあいだにも、今日からできるケアがあります。深呼吸は、いちばん身近な整え方です。吸うより、吐くを長く意識します。湯気が空へ溶けるように、肩の力も抜けていきます。睡眠は、時間の長さだけでなく「寝る前30分の静けさ」が鍵になります。画面の光を遠ざけ、お茶の香りやぬるめの湯に身をあずけます。会話は、短くても十分に効果があります。「今日はこんな風だった」と天気の話のように心の様子を言葉にします。自然接触は、空を見る、風に当たる、植木に水をやるなどでかまいません。小さな自然が、心の湿度を整えてくれます。

呼吸は、内側の風です。眠りは、心の夜明けをつくります。

「見えない疲れ」を見つけるサイン

• 朝、布団から出るまでの時間がいつもより長くなっていると感じるときがあります。
• 味付けが濃くなりがちになったり、食欲のムラが増えたりすることがあります。
• 人の声が風音のように遠く感じられる日があります。
• 休日に「何もしたくない」と感じる日が続くことがあります。

どれも誰にでも起こる揺れです。気づいたら、少し早く寝る、短い散歩をする、好きな店のスープを自分に差し入れするなどの工夫をしてみてほしいです。心理学では、「小さなセルフケアを積むこと」が回復の土台になるとされています。支援制度が整うとき、セルフケアはそれを受け止める器になります。

家庭での「負担の見える化」メモ

• 平日のやることを「朝・昼・夜・移動」に並べて書き出します。
• 家族で5分だけ共有して、1つだけ手放すことを決めます。
• 週1回、「楽のための買い物」（冷凍・惣菜・下味冷凍など）を自分に許可します。
• 月1回、家計の心配を30分で紙に書き出しておきます（次の給付の使い方も一緒に考えます）。

「手放すことは、弱さではありません。風を通すことです。」

家族支援の場での基本