母からの連絡がうっとうしい 上野千鶴子さんが提案「軟着陸の工夫」
心を回復させる日常の習慣
心の余白は、生活の基本から育ちます。まずは呼吸。返信前に、4秒吸って6秒吐く。これを3サイクル。副交感神経にやさしい風を通します。次に睡眠。夜のスマホ光は、眠りの空を曇らせます。寝室では通知を「サイレント＋朝に要約」で受け取る設定へ。会話は「短く、温かく」。長文の説明や弁明より、二行の肯定。「受け取ったよ」「また明日話そう」。自然接触は、朝の光に顔を向けるだけで十分。ベランダの植物に水をやる3分が、心の地面を潤します。
- 呼吸：4-6呼吸を3回。返信前の小さな間
- 睡眠：寝室は通知要約。夜の“未読”を朝の光に渡す
- 会話：二行の肯定を先に置く（例：「読んだよ。週末にゆっくり話そう」）
- 自然：朝の光を30秒浴びる。体内時計をやさしく整える
焦らず、急がず、止まらず。春の雪解けみたいに。
セルフケアの合言葉
生活の場面での使い分け
- 通勤中：既読＋「夜に返すね」の一行
- 寝かしつけ前：通知を1時間停止
- 昼休み：要件のみ返信、雑談は週末に集約
- 休日：10分の定期通話で安心を補給
損失回避にそっと寄り添う言い換え
- ×「忙しいから無理」→ ○「ゆっくり話したいから週末に」
- ×「電話しないで」→ ○「電話は土曜の朝にできたらうれしい」
- ×「急に言われても」→ ○「前日までに知らせてもらえると準備できる」
- ×「もうやめて」→ ○「このペースがちょうど続けられそう」
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