母からの連絡がうっとうしい 上野千鶴子さんが提案「軟着陸の工夫」

提案：小さな行動から始めるセルフケア

「完璧」ではなく「一緒に」

境界は、一度に引く太い線ではなく、点線のように少しずつ整えるのが続きます。あなたの負担が減り、母の安心も保たれる「軟着陸」の設計図を、今日から実装していきましょう。ここでは、現実に使える言葉のテンプレートと、暮らしの手順を置きます。すべてを採用する必要はありません。ひとつでいい。うまくいかない日があっても、それでいい。天気と同じで、時々は崩れます。翌日に、また整えればいいのです。

• 手順1：自分の「ゴールデンタイム」を決める（返信しない時間帯を先に守る）
• 手順2：母と「定期便」を合意（曜日＋時刻＋所要時間）
• 手順3：テンプレートを用意（2～3種の“二行”をスマホに保存）
• 手順4：雑談と要件を分ける（要件はメモ、雑談は定期便）
• 手順5：月1で見直し（続けられたことを一緒に称える）

「境界は、関係を終わらせないための約束ごと。」

家庭支援の現場より

ときに、合意が難しいこともあります。そんなときは第三者の風を通すのが助けになります。地域の家庭支援センター、保健センター、スクールカウンセラー、職場の相談窓口。短い相談で十分です。「文面の言い換え」を一緒に考えてもらうだけで、驚くほど楽になることがあります。声の温度を借りることは、弱さではありません。季節が変わるとき、衣替えをするように、言葉と関係の衣替えを、ゆっくりと。