子どものインフルが早く広がる年にーー親子の安心と暮らしの予防

心を回復させる日常の習慣

季節の不安に揺れた心を、日々のリズムで整えましょう。深い呼吸は、曇り空に差す一筋の光のように、胸の奥をじんわり温めます。「4秒吸って、6秒吐く」を3回だけ。続けやすさが鍵です。睡眠は最優先の充電。寝る前のスマホを短くし、照明をやわらかい色に。会話は心の換気。朝と帰宅後に「今日のよかった」を一言ずつ。自然に触れることも大切。ベランダの鉢に触れる、夕方の風を一緒に感じる。こうした小さな接点が、心の体温を守ります。

子どもの不安には、言葉よりもリズムで寄り添うのが有効な場面が多くあります。手洗いの歌、寝る前の絵本、朝の「いってらっしゃい」のタッチ。繰り返しは、季節の波の中に一本の橋を架けます。親の不安が高い日にこそ、ルーティンの力を信じて。家族の合言葉を決める家庭も増えています。「焦らない」「一緒に」「深呼吸」。みんなが同じ言葉を口にすると、部屋の空気がふっと軽くなります。

家庭・園学校・地域の具体策

医療的な判断が必要な場面は医療機関へ相談しながら、暮らしの工夫は今日から静かに始められます。多くの家庭や園が実践している「みんなで続けられる予防と心の守り方」を、生活の目線でまとめました。特別なことはしない。続けられることを選ぶ。これが合言葉です。

• 帰宅ルーティンを固定化：玄関で上着オフ→手洗い→うがい→保湿。合言葉は「ただいま前の深呼吸」。
• 共有カレンダー：家族の体調・予定・持ち物を見える化。園や学校の連絡はスクショで一括保存。
• 換気の習慣：朝・帰宅後・就寝前の3回、2〜5分の交差換気。寒さ対策はひざ掛けやレッグウォーマーで。
• 水分・保湿：乾燥はのどの負担に。加湿は過湿を避け、部屋干しや濡れタオルを活用。
• 共有の歌・合図：園や学校と同じ手洗い歌、同じ数え方で「一体感」を育てる。
• 学級閉鎖の日の過ごし方メモ：午前は学習・午後は遊び・夕方は準備。タイムテーブルを壁に貼る。
• 予備セット：マスク・ティッシュ・水筒カバー・替えのハンカチをリュックの固定ポケットに。

接触機会を必要以上に怖れすぎず、暮らしを細く長く続ける工夫が、心の安定に直結します。予定が変わる日は「休息のチャンス」と言い換える。給食や弁当が難しい日は「好きなスープで温まる日」と決める。言葉の選び方で、家族の表情がやわらぎます。