「親がいなくなったら」を越える夜に——障害のある子の未来を守る、やわらかな備え

心を回復させる日常の習慣

行動は外側から見える変化、習慣は内側に灯る火。焦りは風を強くし、火を揺らす。火を守るには、暮らしの中に「戻れる合図」を置くといい。夜明け前の薄明かりのように、弱いけれど確かな光になる。

呼吸・睡眠・会話・自然接触

• 呼吸：4拍吸って、4拍止めて、6拍吐く。風を入れ替えるように。3回で十分。
• 睡眠：就寝前の画面は手放し、湯気の立つ飲み物で体温を少し上げる。枕元に「明日やる一行」を置き、脳に休む合図を。
• 会話：事実→感情→お願い、の順で短くシェア。「今日は提出、疲れた、20分休みたい」。
• 自然：朝、窓辺で陽に当たる。ベランダの風を2分だけ感じる。土の香りがない日は、観葉植物の葉に霧吹きを。

「未来を思うときほど、今の五感を手がかりに。」

私のノートから

損失を避けたい心は、最悪のシナリオを先取りしてしまう。それは心の安全機能。危険を知らせてくれる感度の高さに、感謝の言葉を置く。「気づいてくれて、ありがとう」。その一言が、心のブレーキを適度にゆるめ、ハンドル操作を取り戻す感覚につながる。