誰にも言えない悩みを抱える中小企業経営者の「孤独」を救う｜小さな習慣と支援で心の余白をつくる方法

五感を整える習慣が効く―忙しい日ほど“短く・具体的に”

専門的なプログラムより、日常にしみこむ習慣が長く効きます。光・風・香り・声。五感にやさしいものを増やすことが、自律神経の揺れを整えるとされます。忙しい日ほど、短く、具体的に。手の届く範囲で、できる形に。

• 呼吸：朝のドアを開ける前に「4秒吸う・6秒吐く×5回」。吐く時間を長く。
• 睡眠：23時の通知を止め、寝室の光を弱く。枕元のメモで「明日の心配」を外に置く。
• 会話：家族と3分。今日の「よかった」を一つずつ。内容より回数が効く。
• 自然：週1回の“空を見る”散歩。空の色を言葉にする。季節は心のリズム時計。

• 3行ノート：①今日の天気　②体の調子　③ひとつ感謝。60秒で終える。
• 感情の温度計：0〜10で今の気分を数値化。3以下のときは予定をひとつ減らす。
• ToBeリスト：「どう在りたいか」を1つ。やさしさ、誠実さ、静けさなど。