「不登校が減った」その先へ。夜明けを待つ家庭のための心理ケアと支援の地図

心を回復させる日常の習慣

呼吸・睡眠・会話・自然接触

• 呼吸：4秒吸って、6秒吐く。3分でよい。心拍が落ち着くと、言葉が戻りやすくなるとされます。
• 睡眠：起床時刻を死守。寝る時刻はブレても、朝の光を浴びる時間を合わせる。朝のカーテンを一緒に開けるだけでOK。
• 会話：内容より温度。「おはよう」「おかえり」を短くやわらかく。問い詰める質問を「観察の共有」に変える（例：「今日は空が白いね」）。
• 自然接触：ベランダの空気、道端の花、夕焼け。1日1回、外の色を一緒に確認する。心の湿度調整になります。

ミニ習慣レシピ：3・3・3のリセット

• 3呼吸：4-6呼吸を3セット。
• 3歩外へ：玄関先でもよい。空気を胸に入れる。
• 3語の声かけ：「大丈夫、ここにいる」。短い安心をくり返す。

家庭の「安心の合図」を作る

言葉にしづらいときのために、色や合図を決めておくのも有効です。例えば、冷蔵庫のマグネットを「赤＝ヘルプ」「青＝一人にして」「黄＝声はOK」にする。非言語の合図は、風が強い日に旗で知らせる灯台のような役割を果たします。合図があると、親も子も「いまはこれでいい」と一息つけます。

学校と家庭の橋渡し：連絡が重くならない工夫

週1「短い連絡」のすすめ

• 形式：メールや連絡帳で3行。①今週の様子 ②できたこと1つ ③次週の希望（例：朝の挨拶だけでOK）。
• 時間帯：親の余裕がある時間に。早朝・深夜は避ける。
• トーン：事実＋温度。「今日はカーテンを一緒に開けました。顔色は良好。次は10分のお散歩を目標に。」

「選べる接点」を用意する

子どもが学校と触れる方法は、登校だけではありません。手紙、オンラインのやりとり、プリントの受け取り、15分の玄関面談、校外の教育支援センターの利用など、段階を選べるようにすると、風の弱い日から再開できます。重要なのは、成功体験の積み上げ。小さな「できた」を、積雪の上の足跡のように残します。

「言い換え」テンプレート

• ×「どうして行けないの？」→ ○「今日はどんな空気が心地よさそう？」
• ×「また休むの？」→ ○「休む日もあるね。午前は休んで、午後に10分散歩しようか」
• ×「早く元に戻って」→ ○「いまのペースで大丈夫。戻るより、整えていこう」

言葉の向きを変えると、風の向きも変わる。