“食卓”から始まる気づき──ヤングケアラーの声を拾う仕組みへ

心を回復させる日常の習慣

呼吸・睡眠・会話・自然接触

心の回復は、朝露が草を潤すように、少しずつ積み重なります。難しい理論より、今日できる簡単なことを。子どもと家族のエネルギーを守る「四つの習慣」を提案します。どれも、完璧にできなくて大丈夫。それでいい。できた日だけ、季節の花に気づいた自分を褒めましょう。

• 呼吸：朝一番に10呼吸。窓を開け、冷たい空気を胸に迎え、吐く息で肩の力を置く。
• 睡眠：週3日だけ「同じ時刻に寝る」。寝る90分前に湯船、布団に入ったら画面は手放す。
• 会話：一日一度「ありがとう」を言葉に。内容は小さくていい。コップを片づけた、玄関の灯りをつけてくれた、など。
• 自然接触：週に一度だけ、空を見上げる散歩。5分でいい。風の匂いを家に持ち帰る。

子どもが家事やケアを担っているときほど、「休むことの許可」を大人が出すのが効果的だとされます。例えば、「今日はレトルトでいこう」「洗濯は明日、風に任せよう」と言える雰囲気。手を抜くのではなく、風に帆を合わせて漕ぐ感覚です。家族全体の負担が強いときには、配食・食品配送・学習支援・一時預かりなどの「外の手」を入れると、家庭内の会話があたたかく戻ってきます。