産後の心を守る職場づくりとは何か──離職・人材流出を防ぐ「MUMORY」導入の経営効果

心を回復させる日常の習慣

呼吸・睡眠・会話・自然接触

回復は、特別な場所ではなく、台所や寝室、通勤の歩道といった日常の中で育ちます。呼吸は、心のメトロノームのような役割を果たします。1分間に5〜6回のゆったりとした呼吸は、交感神経のギアを緩めるのに役立つとされています。朝の光を浴びることで体内時計は整い、夜の眠りが深まりやすくなります。睡眠は「量」だけでなく「回復感」が大切です。短くても、深く安心して落ちる体験があれば、翌日の足取りは軽くなりやすいです。会話は、心の換気のようなものです。10分の雑談でも、声の温度は体を温めてくれます。ベランダの風、街路樹の葉音、土の匂い。自然への小さな接触は、思考をほどき、視野を広げます。忙しい日ほど、5分だけ自然に触れる時間を意識的に確保するとよいです。守りたいものを守るために、こうした静かな技を日々に差し込んでいきたいです。

産後のカラダは、雨上がりの土のようにさまざまなものを吸い込みます。栄養、言葉、眠り、優しさ。吸い込みが良い時期だからこそ、やさしいものを置いていきたいです。自分に向ける言葉を変えるのも、立派なケアのひとつです。「できていない」ではなく「いま、ここまで」と捉え直すこと。進んでいないのではなく、「整えている途中」と考えること。言葉の選び方は、土に混ぜる堆肥のように、じわじわと効いていきます。あなたの内側に芽吹く力は、急かさなくて大丈夫です。芽は、光が来る方向をちゃんと知っているからです。焦らず、自分なりのペースで光の方へ向かっていければ十分です。

提案：小さな行動から始めるセルフケア

「完璧」ではなく「一緒に」

• 月曜の朝に「守りたいものリスト」を3つ書く（眠り・笑顔・集中など）。守る対象が見えると、方法を選びやすくなります。
• 復職3週間前・1週間前・復職後2週間のタイミングで、上司と10分ずつの点検ミーティングを予約するとよいです。予定表に灯りを置くイメージです。
• 夜中の授乳が続く日は、翌日の重要意思決定を避けます。判断を先送りにすることは、自分を守る賢さだと考えてよいです。
• 家事の「やらないリスト」を家族で共有します。やめる勇気は、余白を生みます。
• 相談先を3つ決め、スマホの1画面目に置きます（産後ケア窓口、職場の相談窓口、信頼できる友人など）。迷いの時間が短くなります。

職場に向けてできるのは、合図をつくることです。「朝の睡眠状況」や「通院予定」など、共有してもよい範囲で可視化し、業務の優先順位に線を引きます。管理職の方は、「状況に合わせて調整してよい」という明確な言葉を伝えることが大切です。人は失わないために慎重になりますが、慎重さを「遠慮」と混同しない合図があると、助け合いは自然に回り始めます。復職期の制度やツール（例：産後ケア支援サービスや未然防止のソリューション）があるなら、導入・活用の検討を進めたいところです。仕組みは、人の善意を長く支え続ける土台になります。中小企業の経営者の方に向けては、同サイト内の「若手が辞めない組織づくりとメンタルケア」の記事のような、人材定着と健康経営を扱う記事も参考になるかもしれません（内部リンクの一例です）。