妊娠・産後の心を守らない会社は人材を失う──“静かな離職”を防ぐ中小企業の職場づくり

心を回復させる日常の習慣

呼吸・睡眠・会話・自然接触

• 呼吸：朝、窓辺で3分。4拍で吸って6拍で吐きます。お腹の風船がふくらんで、しぼむのを感じます。胸のつかえが、少しずつ春の雪みたいに溶けていきます。
• 睡眠：昼に15分の目つぶり。横になれなくても、目を閉じるだけで脳は休まるとされます。夜の質を上げるための「日中の小休止」です。
• 会話：1日1回、だれかと「事実」ではなく「気持ち」を3語で共有します。「今日は不安」「すこし安心」「眠たい」など、短い言葉は、心の栓をそっと緩めます。
• 自然：ベランダに出て、空と風の匂いを吸います。街路樹の葉の揺れを1分見るだけでも、自然のリズムが心拍をゆっくりにします。

上の4つは、今日からできる「心の栄養」です。専門用語で語らなくて大丈夫です。生活の手触りで続けられることが、いちばん効きます。忙しい教育現場でも、クラスの準備の前に窓を開けて深呼吸をする、休み時間に空を一枚写真に撮る。小さな習慣の積み重ねが、結果として欠勤やパフォーマンス低下の防止につながります。これは、健康・メンタルをテーマにした社長向け記事（News Everyday編集部リストからの関連記事）とも共通する考え方です。

「小さな工夫が、いちばん遠くまで届く」

大きな制度は重要ですが、日々を支えるのは小さな工夫の連続です。風が一枚のカーテンで部屋の温度を変えるように、短い面談やテンプレひとつで、安心の空気が変わります。迷ったときは、「明日からできる、3分で終わること」を選ぶとよいです。継続は、心の筋力を取り戻します。それは同時に、社長にとっては「人材の維持コストを下げる継続投資」にもなります。