子育て支援が“人口増”を生むまちの経営戦略──みどり市が示した企業の信用資産の守り方

心を回復させる日常の習慣

呼吸・睡眠・会話・自然接触

回復の基本はシンプルです。呼吸、睡眠、会話、自然です。朝の光を浴びながら深呼吸を3回してみます。眠りは「時間」より「質」が大事です。寝る1時間前に画面を見るのをやめ、ぬるめの湯に15分だけ浸かります。会話は、答えを求めず心の天気を伝え合うだけでも十分です。「今日は曇りのち晴れになりたいです」。それで良いのです。週に1度は、木や空、水の音に触れる時間をとりたいところです。心の風向きは、自然のそばで変わりやすくなります。

• 朝の3呼吸：窓を開けて、3回だけ深く吸って吐きます。
• 眠りの合図：寝室の明かりを落とす時間を固定します。
• 天気の会話：「今日のわたしは小雨」など、気分を天気で言います。
• 週1自然：木のある道を10分歩いたり、川の音を聴いたりします。

「こんな小さなことで？」と思うかもしれません。しかし、砂時計の砂は一粒ずつ落ちていきます。心の回復も同じです。一粒を侮らないことが、長い目で見た回復力につながります。習慣は、失いたくないものを守るフェンスのように、静かに働き続けます。忙しい日ほど、「短く・軽く・繰り返す」が合言葉です。習慣の敷居を胸の高さではなく、足首の高さに置いてみると続けやすくなります。

経営者や管理職の立場から見れば、こうしたセルフケア習慣は「社長のメンタルが会社のメンタルを決める」という視点とも重なります。例えば、社長やリーダーのセルフケアと組織づくりの関係を整理した記事として、社長向けにメンタルケアと働き方の関係を解説した社内制度づくりの実践記事（社長の健康リスクは経営リスクという視点でまとめた関連記事）も参考になります。