社長が倒れる前に：噛む力が落ちると“集中力と健康寿命”が一緒に削られる理由

実践：心を整えるケアと“噛む習慣”のデザイン

行動は小さく、続く形にします。損失回避の視点を「前向きの合図」に変えると、習慣は定着しやすいです。

個人のための「朝・昼・夜」3つのリズム

• 朝：最初の一口を30回噛みます。水を一杯飲みます。
• 昼：会議前に2分ガム＋深呼吸5回を行います。
• 夜：歯間清掃＋舌のケアをします。パ・タ・カ・ラを各10回行います。

キラーフレーズ：「噛むリズムは、心の呼吸を整えます。」

職場のための「健康投資」ミニプログラム（4週間）

導入コストを抑えながら、仕組みで定着させます。社長が見るべきポイントは、「やる気」ではなく「設計」に落とすことです。

週	施策	ねらい	現場の合図
1	昼食に「噛む副菜」を導入します	噛む回数の底上げをします	メニューに「噛むマーク」を付けます
2	会議前2分ガム＋水を推奨します	午後の集中を立ち上げます	会議室にガム・水を常備します
3	オンライン口腔ケア講座（15分）を実施します	不安を減らし、共通認識を作ります	録画でいつでも視聴できるようにします
4	歯科検診予約を後押しします（補助）	土台づくりと定着を進めます	カレンダー連携でリマインドします

家庭でできる「噛む台所」づくり

• 噛める副菜：切り干し大根、ひじき、根菜きんぴら、豆類です。
• 作り置き：根菜の煮物は少し厚めに切って食感を残します。
• おやつ：果物、小魚、年齢に配慮したナッツ類です。
• 合図：最初の一口を家族で30回噛みます。

「口体操」ミニガイド（安全に、やさしく）

• 唇：「うー」「いー」を交互に10回行います。
• 舌：上前歯の裏→左右奥歯の歯ぐきに各5回触れます。
• 頬：左右交互に膨らませて吐き出す動きを5回行います。
• 発音：パ・タ・カ・ラを各10回行います。

痛み、めまい、嚥下の不安がある場合は無理をせず中止し、歯科・医療機関に相談します。本文は一般的な情報提供であり、個別の診断や治療に代わるものではありません。